“Voeding en leefstijl tips voor minder stress en meer balans in je leven”
30 augustus 2025
Stress, we kennen het allemaal. Van de dagelijkse hectiek tot grote levensgebeurtenissen, stress is een constante factor in ons moderne leven. Maar wat als ik je vertel dat we de regie in eigen hand hebben? Dat we met simpele aanpassingen in onze levensstijl en voeding al een wereld van verschil kunnen maken? Slow living gaat je hierbij helpen. Denk aan, mindful eten, geniet van elke hap, proef de smaken, voel de texturen, zonder afleiding van je telefoon of tv. Zoek de natuur op, een wandeling in het bos, een momentje in de tuin. De natuur heeft een bewezen kalmerend effect. Leg af en toe je telefoon weg. Zorg voor voldoende slaap , een onderschatte pijler van onze gezondheid en essentieel voor stressreductie.
Als we naar voeding kijken dan zou mijn advies zijn om je maximaal 3 a 4 koffie per dag te nemen, cafeïne stimuleert de aanmaak van cortisol ons stresshormoon. Heb je ooit gedacht: ik heb geen honger, of ik heb geen tijd voor ontbijt? Als we maaltijden overslaan, kan het lastiger zijn om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, wat kan leiden tot verminderde energie, concentratie, productiviteit en stemming, en een negatieve invloed kan hebben op je stressniveau. Intermittent fasting kan je cortisolspiegel zelfs verhogen, wat extra stress voor je lichaam oplevert. Als je een hoog stressniveau hebt, is vasten misschien niet geschikt voor jou.
Je lichaam is een complexe machine en heeft de juiste brandstof nodig om optimaal te functioneren, zeker onder stress. Vanuit orthomoleculair oogpunt focussen we op voeding die ontstekingsremmend werkt en je zenuwstelsel ondersteunt.
Kies voor onbewerkte voeding, verse groenten, fruit, volle granen, noten, zaden, vis en kwaliteitsvlees. Deze leveren de broodnodige vitamines, mineralen en antioxidanten. Zorg voor voldoende innamen van Omega-3 vetzuren te vinden in vette vis (zalm, haring, makreel), lijnzaad, avocado en walnoten. Ze dragen bij aan een gezonde hersenfunctie en verminderen ontstekingen.
Eet magnesiumrijke voeding, donkere chocolade, avocado, bananen, zeewier, bladgroenten, noten en zaden. Magnesium is cruciaal voor meer dan 300 lichaamsprocessen, waaronder spierontspanning en stressregulatie.
Kruiden die helpen tegen stress zijn onder andere, salie, valeriaan, kamille, lavendel , saffraan, L-theanine en rhodiola. Je kan deze als supplement nemen, maar ook als kruiden in je maaltijden of als kruidenthee.
Het integreren van slow living en een voedzaam eetpatroon kan een enorme impact hebben op je welzijn. Stap voor stap naar meer rust en balans in je leven!
Liefs Hanneke
Verschenen in Talkies #06 2025 september/oktober
